【正しい呼吸で美と健康を手に入れる方法④誰でも超簡単！腹式呼吸が習慣になるトレーニング方法】

こんにちは!!認定美健マスターのラフボディセラピスト湯浅等です。
前回の『誰でもできる深い呼吸法を超簡単に手に入れる方法』はもう読みましたか。
まだの人は、この記事を読む前に是非、読んでみてください。
呼吸の仕方であなたの心と体は、今よりももっと美しく健康になれるのです。

さて今回で『正しい呼吸で美と健康を手に入れる方法』も最終回！
第４回目は、『誰でも超簡単！腹式呼吸が習慣になる方法』をお話します。
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【美容健康マスター協会】
認定美健マスター
『ラフボディセラピスト』湯浅等への
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前回の複式呼吸のトレーニングが
できなかった方は
ぜひ今回の方法をお試しください。

もっと簡単に
必ずできるようになります。

できなかった人の主な原因は、

▼１０秒かけて鼻から息が吸えない
▼鼻から息を吸いながらお腹が膨らませられない

という方がほとんどです。
これからひとつづつ解決していきますので
ご安心ください。

まずは、
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【鼻からどうしても息が吸えない方】

①まず口から息をすべて吐き切ってください。
②その後すぐ口を閉じれば鼻から息が入ってきます。

つぎに、
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【鼻から息を吸いながらお腹が膨らませられない方】

①まずお腹に手を当て、呼吸は無視していいのでお腹を思いっきり膨らませてみましょう。
②２～３回膨らませたり引っ込めたりして、膨らむようなら秒数は無視していいので鼻から息を吸いながらお腹を膨らませてみましょう。
※少しずつトレーニングにチャレンジしていきましょう。

それでもできないという方は、
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かなり横隔膜のドーム型がしぼんでいて
横隔膜の上下運動が、
せまくなっているのだと思います。

そういう方は、
トレーニングをする体勢を変えましょう。
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誰でも超簡単！

腹式呼吸が習慣になるトレーニング方法

①仰向けになって寝ましょう。

②両足（膝から下）をイスの上に載せる。
※イスがない場合は、肩幅に足を開き両膝を立てましょう。

③お尻の下にクッションか折った座布団を敷きましょう。

お尻を５～１０cmあげることにより、
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重力に手伝ってもらって
しぼんだ横隔膜のドーム型を
作るわけです。

その体制で
①鼻から吸えるかどうか
②お腹は膨らむかどうか

できるようになるまで、
チャレンジしてみてください。

毎日続ければ
すぐできるようになります。

前回までのトレーニング方法で
難しいという方は、
日ごろあまり横隔膜が動いておらず、
呼吸が浅くなっている方です。

横隔膜も筋肉なので、
トレーニングすればすぐに動き出すので
あきらめずに続けてみてください。
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現代はストレス社会と言われています。

気持が滅入ったり落ち込んだりすると
人は呼吸が浅くなります。

そういう時にも、
このトレーニング方法で
気分の改善が図ることができます。
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スポーツ選手であれば、
インターバルの時間など、

『気持ちはリラックスさせたいけど
集中力は維持したい時』

頭の中で数字を数えながら
このトレーニングを行うと
体はリラックスして、
力は抜けても意識は持続できます。

呼吸法を一度身につけておくと、
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こころやからだの美と健康だけでなく、
日常生活や人前で話すときなど、
様々なところで役に立ちます。

そうそう、もうひとつ
『カラオケ』でも、
嬉しいおまけがあります。

腹式呼吸で歌を歌うと、
高いキーが出るわけではないのですが
声にスピードがつくので、

『いままで歌えなかった音域の歌が
歌えるようになった』
￣￣￣￣￣￣￣￣￣
という声も聞いています。
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いかがでしょうか＾＾
『美容と健康は１日にしてならず！』

小さな習慣の積み重ねが、
からだに少しずつ将来に大きく
影響してきます。

普段、何気なくしている呼吸を意識して
『美容と美肌と健康』を手に入れましょう

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今日も美容と美肌と健康を意識して
フレッシュでハッピーな一日を＾＾
Enjoy life!!

次回もお楽しみに！！

【美容健康マスター協会】
認定美健マスター
ラフボディセラピスト湯浅等